23 Jenis Makanan Rendah Kalori Pas buat Diet Gak Lebih dari Rp 20 Ribu – Di era yang serba modern ini, pola hidup yang sehat mulai menjadi sebuah gaya hidup bagi masyarakat perkotaaan. Makanan rendah kalori sepertinya sangat dibutuhkan bagi orang yang pengin menjaga keseimbangan berat badan demi penampilan.
Makanan yang rendah kalori udah pasti salah satu makanan yang mengandung rendah lemak. Dengan segudang kegiatan, asupan bergizi dan sehat pastinya udah menjadi tuntutan masyarakat urban di Jakarta.
Gak heran kalau kebanyakan orang yang hidup di perkotaan besar seperti Jakarta, mencoba mengkonsumsi makanan rendah kalori buat menjaga berat badan. Tuntutan pekerjaan saat ini juga menjadi alasan utama mengapa banyak orang sangat menjaga makanan demi bentuk tubuh lebih ideal.
Buat kamu yang pengin mengikutinya tapi cuma memiliki bujet Rp 20 ribu, bisa kok mengkonsumsi makanan yang rendah kalori, penasaran apa aja? Yuk, simak aja di bawah ini:
Baca juga: 20 Menu Buka Puasa dan Sahur yang Menggoyang Lidah di Bulan Ramadan
Jenis-jenis sayur-sayuran yang rendah kalori
Makanan yang mengandung rendah kalori bisa dengan mudah kamu temukan di sayur-sayuran sebab nutrisi di dalamnya lebih mudah dicerna oleh tubuh. Berikut ini adalah 10 sayur yang bisa kamu pilih:
Kembang Kol
Mengutip dari Halo Sehat, walaupun bentuknya gak mirip sama kol namun kembang kol memiliki nutrisi yang sehat banget buat tubuh. Dan yang terpenting sangat rendah kalori. Dalam 100 gram kembang kol mengandung sebanyak 3 gram serat, 1 gram protein dan 25 kalori.
Kubis
Kubis atau biasa kita sebut sebagai kol sangat mudah ditemukan di manapun. Bahkan di warung makan pinggir jalan sebagai lalapan. Dalam 100 gram sayur kubis memiliki nutrisi 2,3 gram serat, 1,4 gram protein dan 24 kalori. Seilish 1 dengan kembang kol.
Terong
Sering dijadikan sebagai sambal goreng, terong merupakan jenis sayuran ketiga yang patut kamu cicipi. Dalam 100 gram terong terkandung sekitar 3 gram serat pangan, 1 gram protein serta 24 kalori. Buat kamu yang pengin mengendalikan kadar kolesterol dalam tubuh kamu bisa mengkonsumsi sayur yang satu ini lho.
Bayam
Di urutan keempat ada sayur bayam yang identik dengan karakter kartun Popeye. Bukan sekedar cerita dalam televisi tetapi bayam memiliki manfaat yang super baik buat tubuh. Alasannya karena dalam 100 gram sayur ini mengandung sekitar 2,2 serat, 2,8 protein dan 24 kalori.
Wortel
Hampir semua orang mengetahui kalau wortel mengandung vitamin A yang baik untuk kesehatan mata. Gak berhenti sampai di situ dalam 100 gram sayur wortel terkandung sekitar 2,8 gram serat, 0,9 gram protein serta 41 kalori.
Timun Jepang
Sedikit berbeda dengan timun yang biasa kita konsumsi sebagai lalapan, sayur asal Jepang ini punya warna kulit hijau gelap yang merata di seluruh bagiannya. Dalam 100 gram timun Jepang terdapat sekitar 1 gram serat, 1,2 gram protein dan 17 kalori.
Labu kuning
Selain digunakan buat pesta Halloween labu kuning juga baik dikonsumsi untuk tubuh karena makanan rendah kalori ini tinggi gizi serta vitamin. Dalam 100 gramnya ada 0,5 gram serat, 1 gram protein dan 26 kalori.
Mentimun
Kalau tadi udah ada timun Jepang kali ini ada mentimun yang jadi favorit banyak orang ketika disajikan sebagai lalapan. Dalam 100 gram mentimun terdapat sekitar 1,5 gram serat, 2 gram protein dan 45 kalori.
Brokoli
Beberapa orang percaya kalau brokoli merupakan jenis sayur mayur paling sehat karena bisa mecegah penyakit kanker dalam tubuh kita. Setiap 100 gram brokoli yang kita masukin ke perut terkandung 2,6 serat, 2,8 gram protein dan 34 kalori.
Kentang
Sayur yang terakhir bisa kamu makan adalah kentang. Buat yang tengah merasa lapar banget kentang bisa jadi alternatif yang baik buat asupan kamu karena kandungan karbohidratnya lumayan tinggi. Tapi yang terpenting dalam 100 gram kentang ada nutrisi 3 gram serat, 2,6 protein dan 144 kalori.
Baca juga: Ini 5 Pilihan Restoran Sop dan Sate Kambing Seharga Rp 60 Ribuan di Jakarta
Jenis-jenis buah-buahan yang rendah kalori buat diet
Selain bisa mendapatkan makanan rendah kalori dari sayur-sayuran kamu juga bisa mencoba dengan mengkonsumsi buah-buahan yang lezat dan tentunya murah. Selain lezat dan murah, buah-buah ini juga mengandung kalori yang rendah banget. Pasalnya ada beberapa jenis buah yang gak boleh dikonsumsi bagi orang mengidap penyakit, misalkan pisang, buah yang satu ini sangat pantang banget bagi pengidap diabetes karena kandungan kaliumnya sangat tinggi.
Jadi jenis buah-buahan apa aja sih yang baik dikonsumi oleh kamu karena memiliki kalori gak begitu tinggi?
Apel
Buah pertama yang bisa kamu temukan dengan mudah dan murah adalah apel. Setiap 100 gram buah apel yang masuk ke perut beserta kulitnya mengandung sekitar 2,4 gram serat, 0,3 gram protein dan 52 kalori.
Jeruk Bali
Untuk penggemar rujak pasti doyan makan buah yang satu ini karena emang lebih enak dicocol dengan sambal terasi. Setiap 100 gram jeruk bali terkandung nutrisi sampai dengan 1,1 serat, 0,6 protein dan 32 kalori.
Alpukat
Buah selajutnya yang bisa kamu makan adalah alpukat yang terkenal baik untuk melancarkan saluran pencernaan. 100 gram buah alpukat mengandung sekitar 7 gram serat, 2 gram protein dan 160 kalori.
Tomat
Tomat yang terkenal punya vitamin yang lengkap juga ternyata berkadar kalori rendah lho. Setiap 100 gram buah tomat yang dikonsumsi mentah mengandung 1,2 serat, 0,9 protein dan 18 kalori.
Melon
Makanan rendah kalori selanjutnya datang dari buah melon yang rasanya manis dan nikmat. Setiap 100 gram buah melon mengandung sekitar 0,8 gram serat, 0,5 protein serta 36 kalori.
Pepaya
Buah tropis yang satu ini gak cuma terkenal karena bisa melancarkan BAB tapi juga bisa menjadi menu diet kamu. Karena 100 gram pepaya hanya mengandung 1,7 gram serat, 0,5 gram protein dan 43 kalori aja.
Buat harganya juga gak terlalu mahal lho kalau kamu belinya di pasar tradisional. Buahnya yang manis dan banyak mengandung vitamin A dan mineral ini sangat baik dikonsumsi saat pagi dan malam hari.
Anggur
Buah ketujuh yang bisa kamu masukkan ke dalam makanan sehat kamu ialah anggur. Setiap `100 gram anggur terkandung sebanyak 0,9 gram serat, 0,6 protein dan 67 kalori.
Semangka
Semangka termasuk buah yang rendah kalori karena sebagian besar dagingnya terbentuk dari air jadi bisa menggantikan cairan tubuh dengan cepat. Dalam 100 gram semangka mengandung sekitar 0,4 gram serat, 0,6 protein dan 30 kalori.
Blewah
Buah yang sering nongol ketika bulan puasa ini cocok banget dijadiin minuman dingin. 100 gram buah blewah mengandung sekitar 0,9 serat, 0,8 protein dan 34 kalori.
Jambu Biji
Yang terakhir ada jambu biji yang terkenal bagus meningkatkan trombosit darah pasien yang terkena demam berdarah. 100 gram jambu biji terkandung sebanyak 5,4 serat, 2,5 protein dan 68 kalori.
Baca juga: Bernutrisi! Ini 25 Makanan Karbohidrat yang Murah Meriah
Jenis-jenis sumber protein yang rendah kalori buat kamu
Eitss…!!! belum selesai, makanan rendah kalori ternyata juga dapat ditemukan di menu daging yang gak disangka-sangka sebelumnya. Penasaran apa aja?
Ikan tuna
Sumber protein pertama datang dari daging ikan tuna yang populer disajikan bersama menu makanan sushi. Setiap 100 gram daging ikan tuna yang kamu konsumsi mengandung 0 gram serat, 23,3 gram protein serta 108 kalori.
Dada ayam
Menu lainnya yang bisa kamu makan adalah daging ayam bagian dada. Per 100 gram daging dada ayam mengandung 0 gram serat, 29 gram protein dan 195 kalori.
Putih telur
Yang terakhir ada putih telur yang dapat kamu konsumsi secara mentah supaya lebih sehat. Kalau kamu gak doyan dikonsumsi mentah, putih telur ini juga bisa kamu olah misalkan dikukus atau direbus. Karena per 100 gram putih telur terkandung nutrisi 0 gram serat, 11 gram protein dan 51 kalori yang mampu memenuhi kebutuhan sehari-hari.
Trik memilih makanan rendah kalori
Trik paling utama dalam mengkonsumsi makanan rendah kalori adalah bahan makanannya harus segar. Karena sajian yang fresh bakal mengandung lebih banyak nutrisi seperti serat, protein dan vitamin dibandingkan makanan olahan, misalkan junkfood.
Selain itu makanan yang mengandung rendah kalori ini bisa menghasilkan sumber nutrisi yang rendah kalori. Kamu juga bisa mengkonsumsinya secara mentah jika memungkinkan. Contohnya seperti tomat, kubis, wortel dan mentimun yang langsung atau mentah seperti diolah sebagai menu salad sayur. Dengan begitu kandungan kalori yang ada dapat ditekan dan gak usah takut gendut lagi deh!
Begitu pula buat buah-buahan, karena bisa dikonsumsi langsung secara mentah membuat jumlah kalorinya gak bertambah. Tapi kan kalau buah emang paling cocok dimakan gitu aja atau dijadikan jus.
Kalaupun terpaksa gak bisa memakan secara mentah seperti ikan tuna, daging dada ayam serta putih telur usahakan buat memasaknya sama minyak zaitun yang lebih sehat dan rendah kolesterol. Selain itu kamu juga bisa menggunakan minyak wijen, minyak kacang serta minyak kelapa. Bahan tersebut gak bakal ngerubah rasa makanan kamu kok jadi aman! Atau gak pilihan terakhir dengan cara di kukus maupun direbus, ini salah satu cara mengolah makanan yang sehat bagi tubuh.
Nah, itu dia 23 makanan rendah kalori yang harganya gak sampai Rp 20 ribu kalau kamu beli sendiri di pasar. Gimana, tertarik buat mencoba bahan-bahan tersebut di menu makanan harian kamu? Mulai dari sekarang deh menjaga kesehatan tubuh karena sakit itu mahal lho! (Editor: Mahardian Prawira Bhisma)
