Tidak hanya ibu hamil, ibu menyusui juga membutuhkan banyak nutrisi untuk menghasilkan ASI yang berkualitas. Bayi yang mendapat ASI perlu mendukung pertumbuhan dan perkembangannya, terutama selama 6 bulan pertama setelah lahir.
Vitamin merupakan salah satu nutrisi penting bagi ibu menyusui karena mendukung produksi ASI. Sumber vitamin alami bisa didapatkan dari konsumsi makanan bergizi, Ma. Vitamin ini memberikan banyak manfaat untuk si kecil.
Vitamin juga memberikan banyak manfaat bagi ibu menyusui, seperti daya tahan tubuh. Lalu apa saja sumber vitamin alami untuk ibu menyusui?
Mengikuti Popma.com Termasuk sumber vitamin alami untuk ibu menyusui:
1. Alpukat
Frefik
Alpukat mengandung 80 persen lemak yang baik untuk jantung. Alpukat juga merupakan sumber vitamin B, vitamin K, folat, kalium, vitamin C, dan vitamin E.
Alpukat merupakan sumber energi dan nutrisi bagi ibu menyusui. Keluhan umum bagi ibu menyusui adalah rasa lapar yang terus-menerus, karena kebutuhan kalori yang tinggi meningkat selama menyusui.
2. Telepon
Unsplash / Priscilla Du Preez
Serat, vitamin A, vitamin C, dan potasium merupakan nutrisi utama dalam apel. Dan tentunya semua nutrisi tersebut baik untuk ibu menyusui.
Apel bagus untuk makanan saat hamil, Bu. Menurut sebuah penelitian, ibu yang rutin makan apel selama kehamilan cenderung tidak mengembangkan asma dan alergi.
3. Kacang
Frefik
Almond kaya akan mineral penting seperti zat besi, kalsium dan seng, serta vitamin K dan B. Nutrisi dalam almond dianggap sebagai makanan yang tidak toleran laktosa atau ASI. Dorongan.
Pilihan Editor
4. Kubis
Pixabay / Capri23auto
Kandungan vitamin C pada kubis lebih tinggi dari pada jeruk. Vitamin C dalam satu cangkir kubis hingga 80,4 mg.
Kubis kaya akan vitamin C dan mengandung banyak mineral dan asam lemak.
Kubis sangat mudah didapat dimana-mana dan tersedia dalam banyak varietas. Mama Cabbage bisa Anda jadikan sebagai campuran salad atau dimasukkan ke dalam menu masakan.
5. Bayam
Freepik / Racool_studio
Bayam sangat mudah ditemukan di Indonesia, dan harganya pun sangat murah. Meski murah, sayuran ini kaya akan vitamin dan cocok dikonsumsi saat menyusui.
Bayam (sekitar 30 gram) mengandung 8,5 mg vitamin C, meski tidak sebanyak kubis dan brokoli. Sayuran ini mengandung banyak nutrisi penting seperti vitamin A, vitamin K, folat, potasium dan zat besi. Nilai gizi ini membuat bayam menjadi sayuran biasa.
6. Salmon
Freepik / valeria_aksakova
Ikan salmon banyak mengandung DHAH yang sangat penting untuk perkembangan sistem saraf bayi. DHA dalam salmon dapat membantu Anda merasa lebih baik dan mencegah depresi. Ini karena salmon dan asam lemak omega-3 dalam salmon dipercaya dapat membantu mencegah depresi pascapersalinan.
Keadaan psikologis yang lebih stabil dimulai dengan produksi ASI.
7. Telur
Pexels / Mona Sabha Cabrera
Telur merupakan salah satu sumber protein hewani terbaik. Ini mengandung vitamin B kompleks dan berbagai mineral.
Jenis telur yang paling direkomendasikan adalah telur yang diperkaya omega-3 sehingga kandungan DHA dan EPA-nya umumnya lebih tinggi daripada telur.
8. Jeruk
Freepik / drobotdean
Buah ini dikenal sebagai salah satu antioksidan yang melawan radikal bebas patogen. Makan jeruk otomatis memperkuat daya tahan tubuh ibu selama menyusui.
Vitamin C dalam jeruk juga membantu menyerap zat besi dengan lebih baik, yang membantu mencegah anemia.
Nah, itulah delapan sumber vitamin alami untuk ibu menyusui. Vitamin sangat penting bagi ibu dan bayi. Jadi ibu harus memenuhi kebutuhan vitamin hariannya.
Baca juga:
